hallo,

1. Maschienenübungen isolieren den Muskel mehr als freie. Bei freien Übungen unterstützen dich mehr andere Muskeln, zum stützen z.b.

2. Naja ich kenne auch nur diese komigen, laut verschieden hab ich angeblich nen kfa von 17-22. Laut caliper beträgt der 10%. Ich hab mich nun auf 11-13% gebunden. Son caliper kostet nicht die welt, hab meinen für glaub ich 10 euro bei ebay bekommen