Du hast doch eigentlich schon ordentliche Plan-Empfehlungen in Deinem letzten Thread bekommen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=137716

Du trainierst seit einem halben Jahr, hast keinerlei Ahnung und Dich offensichtlich auch nicht eingelesen.

In einem 4er-Split braucht man 4 Trainingstage, um jeden Muskel einmal zu trainieren.

Du brauchst keinen 4er-Split.

Mach den WKM-Plan oder den 3er, der Dir bereits empfohlen wurde.

TP