Hey,

erstmal solltest du nen Plan auf freien Grundübungen basierend machen. Ob nun wkm, nen 2er oder nen 3er musst du selbst entscheiden.
Dann musst du genug essen! Das ist das wichtigste um zuzunehmen! Also nen leichten Kalorienüberschuss brauchst du und genug Eiweiß. Dann wirst du auch zunehmen.