ich kenne deinen aktuellen plan nicht. poste den mal bitte.


ansonsten - für den fall das du nen 3er split hast, kannste notfalls auch nen 4er split machen.

aber es wäre wirklich dämlich, deine schwachstellen nur noch zu trainieren. du kennst deine schwachstellen, an denen musst du "nebenbei" arbeiten.

dicke arme - 2/3 des armumfangs bei BBlern kommen meines wissens von den armstreckern, von daher wär übertriebenes bizepstraining nicht optimal.