Das No-Explode lass mal weg, sowas is am Anfang überhaupt nicht von Nöten!
Eiweißpulver ist so ne Sache. Ich würde dir erstmal empfehlen deine Ernährung Eiweißorientiert zu gestalten, solltest du das erfolgreich durchgeführt haben kannst du über Eiweiß in Form von Shakes nachdneken. Auch angesichts deiner Trainingsdauer von 4 Wochen würde ich dir erstmal von Shakes abraten, da sie auch relativ teuer sind. Optimum Nutrition Whey liegt zwischen 17€ -21€ pro Kilo O.O Ess morgens und abends jeweils 250g Magerquark und schau dass du auch relativ viel in vielen Portionen isst.
Da du erst 4 Wochen trainierst bleib mal beim GK plan, denn du musst erstmal ein gewisses Bewusstsein für deine Muskeln entwickeln bis du sie gezielt richtig belasten und auch einsetzen kannst.
Hoffe ich konnte helfen