Guten Tag

ich habe jetzt eine Zeit lang nach WKM Plan trainiert, aber am Anfang meiner Bodybuilding Zeit den Artikel "Das wahre Bodybuilding" gelesen, dem der WKM Plan ja ähnelt.
http://www.team-andro.com/phpBB2/top...ybuilding.html

Zu meiner Statur: Ich bin 18 Jahre jung, wiege gute 76kg

Jedenfalls habe ich dann ein bisschen überlegt und dann meinen Trainingsplan zusammengestellt.

Zwischen jeder TE ist 1-2 Tage Pause, also trainiere ich 3x/Woche

TE1:
Kreuzheben 3x5
Latziehen 3x8
Frontdrücken im sitzen 3x8
Wade 3x8
Streching

TE2:
Kniebeugen 3x15
Rudern 3x8
Bankdrücken 3x8
Bauchübungen

TE3:
Kreuzheben 3x5
Latziehen 3x8
Frontdrücken 3x8
Beinpresse 3x15
Streching

TE4:
Kniebeugen 3x15
Rudern 3x8
Dips 3x8
Wade 3x8
Streching

TE5:
Kreuzheben 3x5
Latziehen 3x8
Frontdrücken 3x8
Bauchübungen

TE6:
Kniebeugen 3x15
Rudern 3x8
Bankdrücken 3x8
Wade 3x8
Streching

Dips und Bankdrücken wechsele ich noch ab, weil ich mich zum einen noch entscheiden will, welche Übung mir mehr taugt und zweitens ein bisschen Varietät nie schadet.

Ich bitte euch also um eure Meinung und habe außerdem noch 3 Fragen:

1) Welche Bauchübungen? Spielt es ne große Rolle, was man da macht, ich habe eigentlich n paar gute Crunches von nem Freund, der sich auskennt.

2) Existiert eine gute Alternetive zum Rudern im Stehen?
Ist Rudern mit Kabelzug genauso effektiv? Denn ich mag das Rudern nich soo gern

3) Wieviele Wiederholungen beim Kreuzheben?
Der eine sagt, mach schwer und wenige WH, dann steht woanders wieder viele WH..?

4) Welche Übung bei der Wade?

Vielen herzlichen Dank und einen schönen Tag!