Zitat Zitat von marc1992
ich bin zwar nicht der erfahrenste, denke aber trotzdem dass ich so einiges in punkto ernährung weiß

erstmal: deine umsatz liegt bei ca. 2825kcal an nicht trainingstagen
und bei trainingstag bei ca. 3300kcal-3500kcal, je nach dem wie hart und lange
du trainierst
also gilt es den auszufüllen damit du aufbauen kannst
So ein Schwachsinn.

Es ist gut, dass Du Dir so viel Mühe gegeben hast, aber es bleibt lediglich eine Faustformel, die Du zur Berechnung herangezogen hast.

Möglicherweise liegt sein Gesamtumsatz auch 500kcal oder sogar 1000kcal höher. Kennst Du seinen KFA oder wie kommst Du auf dertart detallierte Werte.

"Den auszufüllen, damit Du aufbauen kannst" ist auch eine Aussage, die man nicht stehen lassen kann. Wenn er aufbauen will, dann muss er über seinen Bedarf hinaus essen. Wie hoch dieser Bedarf ist, kann wie schon bemerkt, hier keiner sagen.

Da muss sich der Threadsteller wohl oder übel selbst mal Mühe geben und es herausfinden - ohne Formel, wenn er wirklich Interesse hat, es zu wissen.

TP