also ich trainiere 5mal die woche im studio und mache noch zusätzlich jeden tag bauchtraining also ich mach das so:

mo, brust,triceps,nacken,bauch

di, rücken, biceps, bauch

mi, brust,triceps,nacken,bauch

do, bauch,joggen

fr, rücken, biceps, bauch

sa, brust,triceps,nacken,bauch

so, bauch, joggen

so trainiere schon seit 8 monaten und hab schon große fortschritte

und das alles ohne eiweiß, einfach nur gut essen alles was ich will allerdings abends fast gar nix, weil ich einfach nicht will und zwingen will ich mich nicht dazu

jaz will ich noch anfangen eiweißpulver zu trinken unzwar den hier:
http://www.amazon.de/Inko-Active-500...9505283&sr=8-1

und was ich noch fragen wollte ob das was bringt wenn ich nach dem ich im studio war noch 2km jogge?

ok thx im vorraus