schau....den Muskelaufbau haben alle Bodybuilding-Systeme zum Ziel...ist nur die Frage ob du nach Volumen (Split oder Ganzkörper) ODER Intensitätstechniken ODER PITT-Force ODER............................trainieren willst...
nach 5 Monaten würde ich dir empfehlen entweder den PITT Basic-plan zu machen oder nen 3er Volumensplit....entsprechende Trainingspläne gibts hier im Forum....meistens im Verlauf des Beitrags welcher die Systeme (PITT, Volumentraining) etc erklärt.....ok??