Es mag ja jetzt ein wenig off-topic sein, aber ich habe mal eine frage:

Meine Freundin hat mich gebeten, ihr einen einfachen trainingsplan für zu hause, also ohne geräte (situps, kniebeugen, ...) zu erstellen, da sie ein bisschen abnehmen und bauch beine po trainieren will. aber halt nicht bb mäßig sondern so normal sportlich eben (wie auch immer?!). Ich habe ihr vorgeschlagen, sich einen ergometer zuzulegen und 3mal die woche zu radeln, habe aber keine ahnung, wie ihr trainingsplan aussehen soll. könntest du mir eventuell weiterhelfen? wäre echt super, da ich mich mittlerweise durch das forum gelesen habe ohne etwas gescheites zu finden. Ernährung ist schon gut, also ich brauche nur tips zum training (wie gesagt: ZU HAUSE!)