Direkt nach dem Training, oder direkt nach dem Aufstehen. Sonst macht Whey keinen Sinn. Deine 150g Proteinbedarf am Tag solltest auch noch über Nahrung decken können. Brauchst da keine Shakes mehr.
Und wenn du es nicht schaffen solltest, was bedenklich wär, auf 150g Protein/Tag durch Nahrung zu kommen reicht nen ganz normales 3 oder 4 Komponenten Protein.
Ansonsten is das einfach. Morgend Käse/Putenbrot, zwischendurch nen Quark, und Hähnchenbrust/Fisch und scho hast 150g zusammen und das sind nur 2.5 Mahlzeiten Ich hab 3-5 Mahlzeiten am Tag. Das geht schneller als du glaubst.

Btw. Vernachlässige aber Obst und Gemüse nich. Iss zum Frühstück auch ma Obst zusätzlich und als Beilage Gemüse. Vitamine und Mineralstoffe sind min genauso wichtig wie KH und Proteine