Deine Aufteilung der Muskelgruppen ist gut. Ich würde bei 3 Trainingstagen pro Woche bleiben.

Lies mal den Sticky "Angaben zum Trainierenden".

Auch zum Trainingsplan fehlen eine Menge Angaben, wie bspw. Satz.- und Wdh.-zahlen.

Das Problem kann auch die Ernährung sein.

TP