Hallo Jungs!

Nachdem ihr meinen letzten Trainingsplan ja stark kritisiert habt, habe ich im Studio mit dem Trainer gesprochen. Er fand das Volumen nicht zu hoch.

Na ja, auf jeden Fall möchte ich jetzt von einem 3er auf einen 2er Splitt wechseln, und den dann aber 2x die Woche durchziehen.

Mo: TE1
Di: TE2

Do: TE1
Fr: TE2

Immer 3 Sätze im Pyramidensystem. Der letzte Satz mit Negativ-Wdh.

TE1: Schulter, Bizeps, Trizeps, Unterarme

Frontdrücken
Nackendrücken
Seitheben zur Seite
Seitheben nach vorne
Seitheben vorgebeugt

LH-Curl
KH-Curls
Kabelzug-Curls
Bizepsmaschine

Trizpes-Extension
Kabel-Pushdown
Kickbacks
Trizepsmaschine

LH-Unterarmcurls
KH-Unterarmcurls


TE2: Brust, Rücken, Beine

Bankdrücken
Schrägbank
Declinebank
Fliegende normal
Fliegende schräg
Fliegende decline

Latzug zur Brust
Latzug in den Nacken
Klimmzüge
KH-Rudern
LH-Rudern

Beinstrecker
Wadenheben



Das wars. Wie findet ihr den Plan? Kritik?

Besser als der letzte?? Ich denke ja.

Was meint ihr ???