Vielen dank für deine Antwort.

Habe eher an sowas die ganze Zeit gedacht :

Tag 1 : Brust + Bizeps

Tag 2 : frei

Tag 3 : Beine + Unterrücken + Trizeps

Tag 4 : frei

Tag 5 : Rücken + Schultern

Tag 6: frei

Tag 7: Ausdauertag Joggen und Crosstrainer ( bei vorhandener Zeit )