Ich trainiere im 3er-Split

Code:
1. Tag: Unterkörper
2. Tag: Oberkörper Drücken
3. Tag: Oberkörper Ziehen

Übungs-Pool Tag 1: Kniebeuge, Kreuzheben, rum. Kreuzheben, Frontbeugen, Hackenschmidt-Beugen, Static Holding, Wadenheben.

Übungs-Pool Tag 2: Bankdrücken, Fliegende, Military Press, Frontdrücken, Dips, Trizepsdrücken

Übungs-Pool Tag 3: vorgebeugt Rudern, Klimmzüge, Latzug, sitzend Rudern, Seitheben (vorgebeugt), Langhantelcurl, Hammercurl, Shruggs

In der Praxis zum Beispiel so:

1:
Kniebeuge MAX
rum. Kreuzheben
Frontbeugen
Wadenheben

2:
Flachbank MAX
Frontdrücken
Fliegende
Dips
Trizepsdrücken

3:
vorgebeugt Rudern MAX
Klimmzüge
sitzend Rudern
Seitheben vorgebeugt
Hammercurls

###nächste Zirkel###

1:
Kreuzheben MAX
Hackenschmidt Kniebeuge
Kniebeuge
Wadenheben
Static Holding

2:
Schrägbank Kurzhanteln
Military Press MAX
Fliegende oder negativ Bankdrücken Kurzhanteln
Dips
Trizepsdrücken

3:
Klimmzüge
Latzug
Shruggs
Seitheben
Langhantelcurls
Also etwas flexibler gestaltet.

Aber JA, Beugen und Heben an einem Tag geht super, man kann halt nicht beides schwer machen.