Zitat Zitat von cermit1989_2
Alles klar:
Oberkörper Training
Also pro Übung 6-8 Wiederholungen à 2 Sätze.

Wäre mir und dem Muskel höchstwahrscheinlich auch zu eintönig. Gib mal "innereinheitliche Periodisierung in die SuFu ein und lies den Thread.

Ich fange dabei immer mit den Klimmzügen an, fürs warm werden.

Kreuzheben? Auf die Übung würde ich nicht verzichten!

Nach einem Satz wechsle ich zu einer anderen Übung die einen anderen Muskel beansprucht. Beispiel: Bankdrücken mit KH.
Dann Militäry Press... nachher Latziehen... bis jede Übung einmal durch gemacht ist und dann das ganze nochmals von vorn.
(zwischen jedem Satz 1-2 Min Pause)

am besten eine Muskelgruppe trainieren und wenn du fertig bist, dann die nächste

Genau das gleiche beim Unterkörper training, nur dass dort pro Übung 3 Sätze gemacht werden à 10 Wiederholungen.
Beinpresse 12-15 Wiederholungen à 4 Sätze.

selbes Problem wie oben

Von WKM habe ich schon gehört. Ein Kollege sagte mir jedoch, dass die Regenerationszeit zu kurz ist.

das kann man so pauschal nicht sagen. Sehe ich auch anders.

Der WKM-Plan ist ja eigentlich eine Vorlage für einen Trainingsplan wie machen es machen könnte, aber ich möchte ja noch zusätzlich die Kondition aufbauen. (Boxen, Springseilen)

kann man auch so nicht sagen. WKM ist nicht nur für Anfänger. Sehr viele Fortgeschrittene trainieren auch nach dem Plan und machen gute Fortschritte. Boxen etc. kannst du ja noch machen. An den Tagen dann eben, wo du nicht WKM machst.

Mir wurde auch gesagt, dass pro Muskelgruppe 2-3 verschiedene Übungen einen besseren Erfolg hervorruft, wie wenn man nach 2 Monaten die eine Übungen auf eine andere wechselt.

wieder zu pauschal. Man kann nicht alle Muskelgruppen verallgemeinern. Manche sind im Verglecih zu anderen winzig (Bein <=> Bizeps). Es kommt mehr auf das Volumen und die Intensität an sich an und nicht unbedingt auf die Anzahl der Übungen. 6 Sätze Klimmzüge sind mMn tausend Mal besser als 3 Sätze KZ und 3 Sätze Latziehen.

Also ich werde dann die Beinpresse durch das Kniebeugen mit LH ersetzen.

Wäre sehr gut. Du wirst KB mögen
Klimmzüge und Latziehen sollte ich beides machen oder ganz auf Klimmzüge umsteigen?
Nur Klimmzüge. Kannst ja noch LH-Rudern machen. Wo wir wieder beim WKM ankommen würden

Konnte ich deine Frage beantworten?
Lies mal den WKM-Sticky ganz genau. Da stehen viele deiner Fragen beantwortet. Der Plan ist wohl wesentlich besser als dein Freund es dir gesagt hat. Wäre mMn eine gute Alternative für dich.

Wenn nicht, baue mindestens Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Ruden, Klimmzüge, Military Press und Bankdrücken oder Dips in dein Training ein. (frei wohl gemerkt).