Hallo,

ich will morgen mit einem 3er Split anfangen und habe mir einen Plan zusammengestellt für den ich nun Bewertungen bzw. Verbesserungen suche.
Mein (vorläufiger) Plan sieht folgendermaßen aus:

Montag: Brust/Arme
1. Bankdrücken 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
2. Fliegende 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
3. Dips 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
4. Trizepsdrücken stehend 3 Sätze 8 - 12 Wdh. (Nach 1 - 2 Monaten Übung variieren)
5. Scottcurls SZ 3 Sätze8 - 12 Wdh. (Nach 1 - 2 Monaten Übung variieren)

Mittwoch: Oberschenkel/Unterschenkel
1. Kniebeugen 3 Sätze 12 - 16 Wdh.
2. Beinstrecken 3 Sätze 10 - 14 Wdh.
3. Beincurls 3 Sätze 10 - 14 Wdh.
4. Wadenheben stehend 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
5. Wadenheben sitzend 3 Sätze 8 - 12 Wdh.

Freitag: Rücken/Schultern
1. Klimmzüge 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
2. Langhantel-Rudern 3 Sätze 8 - 12 Wdh. (jeweils 1 - 2 Monate abwechselnd mit Kurzhantel-Rudern)
3. Kreuzheben 3 Sätze 4 - 8 Wdh.
4. Shrugs 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
5. Military Press 3 Sätze 8 - 12 Wdh.
6. Seitheben vorgebeugt 3 Sätze 8 - 12 Wdh. (Nach 1 - 2 Monaten Übung variieren)

Zusätzlich will ich vor jeder Übung einen Aufwärmsatz mit ca. 25% des Arbeitsgewichts machen.

Jetzt haut in die Tasten, ich will Verbesserungsvorschläge hören