Zitat Zitat von baslecity
Tag 1: Bankdrücken
French Press
Rudern
vorgebeugtes Seitheben
Kniebeugen (oder eben Walking Lunges)
Wadenheben

Tag 2: Kreuzheben
Klimmzüge / Pull over
Langhantelcurls
Military Press
Dips
Die fettgedruckten Übungen können noch dazu genommen werden.

Damit würde ich aber warten.

TP