Montags: (Schultern/Trizeps)

Schultern:
Nackendrücken mit Kh 4 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze

Trizeps:
liegend mit Sz-S tange (sorry genaue Bezeichnug fällt mir gerade nicht ein) 4 Sätze
Kabelturm 3 Sätze
Kabelturm mit Seil 3 Sätze

Dienstags: (Rücken/Trapez)

Rücken:
Latziehen in den Nacken 3 Sätze
Enges Latziehen zur Brust 3 Sätze
breites Rudern 3 Sätze
enges rudern sitzend am Kabelzug 3 Sätze

Trapez:
Schulterheben mit Kh 4 Sätze

Donnerstags: (Beine)
Beinpresse schräg 4 Sätze
Beinpresse gerade 4 Sätze
Beinstrecker 2 Sätze
Beinbeuger 2 Sätze

Freitags: (Brust/Bizeps)

Brust:
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbank mit kh 3 Sätze
(schrägbank und Flachbank im wechsel als erste Übung)
Fliegende im wechsel mit negativer Schrägbank 3 Sätze

Bizeps:
SZ-Curls im Stehen 5 Sätze
Konzentrationscurls 3 Sätze

Bauch: an trainingsfreien tagen