also ich trainiere seit ca 7 monaten nach dem wkm plan und so langsam stellt sich bei mir eine stagnation hinsichtlich von massezuwachs und mehr trainingsgewicht ein

darum folgender plan den ich versuchen möchte


1 tag
kniebeugen
waden dips
Bauch

2 tag
bankdrücken
military press
fliegende mit 2 kurzhanteln bzw BD mit kurzhanteln ... weiß nich ob das fliegende sind


3 tag
kreuzheben
klimmzüge
LH-rudern
bizeps
Seitheben


pro übung 3 sätze und 6-10 wdh

kannn man den noch optimieren?

ich weiß das is der 10000 thread aber ich wäre für euere unterstützung wirklich sehr dankbar