Hi Leute,

ich les hier ab und zu hin und her und finde das Forum echt hilfreich und geil.

Vorinfos:

Ich bin 19 Jahre alt, schon immer übergewichtig seitdem ich 3 monate alt bin (Durch nen Magenpfördnerkrampf).

Ich wiege nun aktuell ca. 104 kg und bion 176cm klein. Ich hab mit 16 Jahren, 115 kg und 174cm angefangen - war innerhalb von nem jahr ca. auf 87 kg und hab sichtbar nen bisschen und fühlbar (an gewichtssteigerungen) Muskelmasse aufgebaut.

Anliegen:

Ich will recht zügig wieder runter mit dem gewicht, richtung normalgeweicht oder leicht übergewicht, damit ich dann anfangen kann etwas aufzubauen und defi zu machen.

Meine ernährung hab ich wieder umgestellt hin zu: Obst, Gemüse, wenig bis kaum Fett und viel Wasser trinken (ausschließlich Wasser).

In nem Studio wo ich das chonmal geschafft habe bin ich auch wieder Angemeldet.

Nun brauche ich gute Tipps zum Thema Ernährung, Diät und Trainingsart.

Was darf ich Essen? Was sollte ich auf jeden Fall essen? Was sollte ich unbedingt vermeiden? (Fett, Zucker etc..)?

Wie trainiere ich am besten das Fett weg?

Ich überlege ob ich erstmal 2 monate "eintrainieren" soll und danach mit Clenbuterol weiter trainieren soll.

Wäre super wenn ihr mir ausführlich antwortet, kann jde hilfe gebrauchen.

Danke

lg, der öLex.