hallo, habe mir einen trainingsplan zusammengestellt, dazu möchte ich eure meinung hören. vorerst was zu meiner ausrüstung:

- eine hantelbank mit hantelablage, aber ohne "fußablagerung" (kp wie mans schreibt), also ich kann zb keine beinpresse machen. und ich kann die hantelbank nicht so positionieren das ich schrägbankdrücken machen kann.

- eine langhantelstange ca 10 kg + 4*10kg scheiben + 2*20 kg

- 2 kurzhantel mit gewicht je 10 kg

ich werde und habe nicht vor mir weitere geräte zu kaufen!
hier mein trainingsplan:

1. Tag:

Brust:
Kurzhantel "Fliegende" 3 x 10
Bankdrücken 3 x 10

Schultern:
Nackendrücken 2 x 5-8
Seitheben 2 x 5-8
Frontheben 2 x 5-8
Rudern aufrecht 2 x 5-8

Trizeps:
Stirndrücken (Nosebreaker) 2 x 5-8
Trizeps-Kickbacks 2 x 10-15

2.Tag:

Beine:
Kniebeugen 3 x 20
Ausfallschritte 4 x 15

Bauch:
kann mir da jn bitte trainingsübungen vorschlagen?
zb situps 3 x 30

3. Tag

Rücken:
Rudern stehend 2 x 10
Kurzhantelrudern 3 x 15

Bizeps:
Langhantelcurl stehend 2 x 10
Kurzhantelcurl stehend 3 x 20