NIX ERSETZEN BEIDES ! SHAKE + ESSEN, nur halt kein Weightgainer

Pack dir vorm Training 0.5g Whey pro KG Körpergewicht + 1g Dextrose pro KG Körpergewicht innen Shaker. Nachm Training fülls du dir das einfach mit Leitungswasser inne Umkleide noch auf. Hab das Body Attack Extreme Whey Deluxe und das schmeckt super nur in Wasser, aber die Dextrose macht das alles nen bischen süß, ich finds aber geil
******* auf den Weightgainer. Kauf dir nen ordentliches Whey von ON oder BA und Dextrose im Drogeriemarkt. Falls du jetzt denkst "Oooh das doch bestimmt voll teuer mit soviel Dextrose". Nö, isset nich. 500gr Dextrose kosten ca nen Euro
Damit haste deine Glykogenspeicher perfekt aufgefüllt
Eine Stunde danach haust du dir dann deine Kartoffeln mit Ei rein und nicht weglassen, weil die Dextrose füllt die Glykogenspeicher schnell mit kurzkettigen Kohlenhydraten sowie du es gesagt hast aber du brauchst die komplexen Kohlenhydrate auch.


@MetalWarrior: Ich antworte mal für Baschno. Im Shake nach dem Training keine Milch, weil das Fett und das Casein die Aufnahme des Wheys ein wenig verzögern und das sollte man vermeiden da alles schnell in den Muskeln gebraucht wird. Die restlichen Shakes gerne mit Milch da ist es nicht wichtig und sogar optimaler