Hallo habe die Beine und den PO vollig ausseracht gelassen bei denn Beinen ist es nicht so schlim aber am PO wird es immer Weniger und würde jetzt gerne ein paar Tips bekommen wie ich am besten den Hintern Pushen kann am Besten also ich würde beine 1 in der Woche Trainieren und Hatte mir vorgestellt Kniebeuge 4 Sätze a 10 - 12 wdh und Kreuzheben 4 Sätze a 10 - 12 wdh gewicht weiß ich noch nicht was ich so schaffe aber was meint ihr?