Zitat Zitat von Patrik1988
da fehlen einige dinge die ich normal mache, verwundert mich alles etwas, zum beispiel der latzug, sowas wie der butterfly nur umgekehrt,und bei der brust TE zum schluss das kabel, is das für brust oder für trizeps,allgemein ist der umfang relatiev viel niedriger als ich ihn bisher gefahren habe, ich hab bisher in nem 5er trainiert

dabei motags latzug, umgekehrter butterfly,noch so ne andere übung für den lat rudern und klimzüge
dienstags nacken mit shrugs und über den kopf drücken trizeps 3verschiedene grifarten insgesammt 12 sätze, seitheben 4-5 sätze frontheben 4-5 sätze und evntl bankdips bis zum versagen nochmal 2-4 sätze
mittwochse beinbizeps mit beincurls und waden eben mit em wadengerät oder mit zusatzgewicht immer auf die zehenspitzen stellen und wieder runter,
donnerstags brust mit bankdrücken 4 sätze a 6-8 wdh dann schrägbank oder schräge fliegende 4sätze dann untere brust am kabelzug nochmal 4 sätze bizeps 4 sätze hammercurls und etwa 4 sätzeam turm mit ner langen stange,
freitag dann quadrizeps mit de beinpresse 4-6 sätze a 8-10 wdh nochmal waden und so beine auseinander und zusammen machen jeweils 4 sätze, alles wurde immer mit ner maximalwiederholungszahl von 8-10 ausgeführt weil ich eben dachte so muss es für masse sein mfg sagt was dazu

Um dich kurz in diesem Forum etwas genauer einzuführen:

Hier gibt es quasi keinen Latzug oder sonstige Mcfit-ähnliche Geräte in den Trainingsplänen, die du von den Mitgliedern hier erhälst.

Denn das A und O sind hier sogenannte Masse-Übungen, die da wären:

Bankdrücken (BD)
Kreuzheben (KH)
Kniebeugen(KB).

Diese 3 Übungen sind Ganzkörperübungen, die auch die kleinen Muskeln in deinem Körper trainieren, die beim Latzug, etc. garnicht beansprucht werden.
Insofern ist es schon rel. sinnvoll diese Übungen zu machen, da du damit eben eine bessere Chance hast möglichst schnell "breit" zu werden, obwohl die Verletzungsgefahr ironischerweise gerade bei diesen 3 Übungen am höchsten ist. Bspw. bei keiner anderen Übung als Bankdrücken treten so viele Schulterschäden auf(aber irgendwer muss ja dafür sorgen, dass bei den Orthopäden die Kasse klingelt )


Im Endeffekt wirst du hier vll. das Gefühl haben, das Forum und deren Mitglieder sind irgendwann so um 1980 rum hängengeblieben oder in ein Zeitloch getreten und plötzlich im 21igsten Jahrhundert gelandet; einfach aus dem Grunde, da dieses Forum hier nunmal noch ganz alte Schule ist. D.h. ganz viel EW, harte schwere Ganzkörperübungen, wenig Isolation, etc.

Diese Belastung erträgt jedoch jeder Körper unterschiedlich, wenn du Glück hast bist du in 2 Jahren ein eingeschworenes Mitglied dieser Gemeinde und dein Körper macht das Training gut mit, du bist also entsprechend "breit", wenn du Pech hast, hast du in diesen 2 Jahren bei einer diese 3 Übungen etwas übertrieben in deinem jugendlichen Eifer und liegst nun mit irgendwelchen Schulter oder Wirbelsäulenschäden im Krankenhaus....ebenfalls möglich.

Ich wünsche dir natürlich ersteres, also falls du dich dazu entscheidest diese 3 Grundübungen zu machen, dann geh da entsprechend langsam ran und übe erstmal eine perfekte Ausführung, denn ohne die landest du so oder so im Krankenhaus oder zumindest beim Arzt, das kann ich dir versprechen. Nach 1 -2 Jahren 3 mal die Woche mit über 100KG KB oder KH machen, macht schließlich nicht jeder Körper ewig mit, bzw. nicht alle Gelenke.


So und jetzt setze ich meinen kleinen Schutzhelm auf und warte auf die Dresche der breiten Studiomitglieder, weil ich deren 3 Grundübungen durch das Benennen der nicht allzu geringen Verletzungsgefahr ein wenig durch den Dreck gezogen habe^^.