Bsp:

Heute:
0900: 350ml 1,5% Fett; 50g MKP Protein, 50g haferflocken; 2 scheiben Roggenvollkornbrot mit 110g Putenbrust
1200: 350ml 1,5% Fett; 50g MKP Protein
1600: 3 Müsliriegel (boah ich hatte viel zu wenig Essen heute dabei... anders ging das nich)

1700: 250g Magerquark; 2 scheiben Roggenvollkornbrot mit 40g 40% i. Tr. Gouda
2000: 250g magerquark

dazu 4-5l Wasser..
Macht 2400kcal,58g Fett,228g EW, 241g KH
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Mittwoch:

0830: 0,4l 1,5% Milch; 50g MK Proteinpulver, 50g haferflocken
1230: ~120g Schweinebraten, 1 kartoffelknödel (~150g), 1kl port. Salat, 1 port reis (~50g ungekocht)
1445: 1 Müsliriegel
1500: Training
1600: Trainingsende
1600: 0,5l Red Bull Kopie (Invertzuckersirup.. 50% Dextrose 50% Fructose); 350ml 1,5% Fett; 50g MK Protein
1700: 2 Scheiben Roggenvollkornbrot; 60g Putenbrustschinken
1900: 1 Scheibe Roggenvollkornbrot; 2 Eier;
2100: 500g Magerquark.

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2800kcal,59g Fett,251g EW, 310g KH;