Quark ist mMn nach sogar besser als ein shake, wegen dem Casein. MQ hält soweit ich weiß bis zu 8 stunden.
Whey ist eigentlich eher für nach dem Training gedacht. Also ich bin eh nicht der shaketyp, aber ich glaube dass man außer in einer richtigen diät und vllt nem shake nach dem Training ganz auf Pulver verzichten kann, ohne einbußen.

Wenn man kein besondere speziall fall ist sollte man sich auch ohne EP gut ernähren können wenn man ein paar Basics einhält:

-Eiweißreich, Fett und Kohlenhydratarm im bezug auf kurzkettige KHs

-Von Morgens bis abends 18:00 Uhr alles

- Nach 18 Uhr immer Lowcarb egal ob Diät oder nicht

- Meherer Mahlzeiten über den tag verteilen.

- Morgens den inneren schweinehund überwinden und gut frühstücken

- Vor dem Hunger essen, vor dem Durst trinken.

- Leichtes Kcal + jeden Tag.

- schlechte kost nicht übertreiben

wer das macht kann sich das ganze monotone aufgeschreibe und alles drumherum spaaren.


Wenn man sich die Frage stellt lieber Haferflocken oder Nudel oder lieber reis ? Lieber hüttenkäse oder MQ? Die antwort lautet, beides oder beides abwechselnd.