Hiho,

Ich bin der Michael, bald 17 Jahre alt, 1.74 gross und 60kg leicht und wollte ab Montag mit dem Ernährungsplan der unten beschrieben ist und dem im Trainingsforum beschriebenen WKM-Plan das Bodybuilding beginnen. Habe noch kurz eine Frage, es heisst ja an trainingsfreien Tagen nicht so viel essen, da lass ich dann einfach die 2 Vollkornbrötchen um 20 Uhr weg, oder? Trainingszeiten wären Montag, Mittwoch und Freitag. Wäre um Kritik erfreut.

EP:

06:00 250g MQ,300ml Milch,100g Haferflocken,1EL Öl

10:00 2 Vollkornbrötchen mit Putenaufschnitt und 2 Äpfel/Orangen/Bananen

12:00 300g Pute mit 200g Reis/Nudeln/Kartoffeln

16:00 250g MQ 100g Haferflocken, 1EL Öl

18:00 Training

20:00 2 Vollkornbrötchen, 4 Eier, 40g Proteinpulver, 200g Nudeln

22:00 250g MQ, 1EL Öl

=

750g Magerquark
300ml Milch
200g Haferflocken
3 EL Öl
4 Vollkornbrötchen
400 Putenaufschnitt
2 Äpfel/Orangen/Bananen
300g Pute
400g Nudeln/Kartoffeln/Reis
40g Proteinpulver
4 Eier
4 Liter Wasser

Grüsse

Michael