Also ein paar deiner Fragen kann ich dir auch beantworten.

Zitat Zitat von G`Ecksel
1.) Man soll ja die Schulterblätter zusammenziehen - aber irgendwie klappt das bei mir nicht wenn ich die Stange ablasse dann drückt es automatisch meine Schulterblätter auseinander.
Ich könnte mir vorstellen, dass sich das bei Maximalgewichten erübrigt. So genau weiß ich das aber nicht.

Zitat Zitat von G`Ecksel
2.) Als ich meine Beine so positioniert habe wie im Video - dass eine hohlraum unter meinem Rücken ist - empfand ich das eher als unangenehm. Normal?
Das nennt man eine "Brücke". Ich bin mir nicht sicher, ob du sie richtig ausgeführt hast. Man erreicht diese nicht nur durch ein bestimmtes Positionieren der Beine. Vielmehr gehört eine Spannung im Rücken dazu. Dadurch gewinnt man zum einen eine viel höhere Stabilität und zudem reduziert sich der zurückgelegte Weg der Hantel. Das sieht man ja auch in Milans Video.
Anfangs ist das zwar eher unangenehm, aber man bekommt auch noch ein Gefühl dafür und lernt, dadurch die Spannung im ganzen Körper zu halten. Wenn man sich daran gewöhnt hat, sollte das aber nicht mehr unangenehm sein.
Vielleicht solltest du versuchen, wenn du auf der Bank liegst, ein Hohlkreuz durch die Spannung im Rücken zu formen, sodass nur noch Hintern und Schultern die Bank berühren - Jeder gemäß seinen körperlichen Gegebenheiten.
Diese Position kannst du dann durch die Fuß-/Beinstellung fixieren.

Zitat Zitat von G`Ecksel
3.) Ich war mit dieser "Strong-Technick" schwächer als mit der normalen BB-Technick. Ändert sich dass nach der Eingewöhnungsphase?
Wie gesagt, wenn du sie richtig anwendest und dich daran gewöhnt hast, wirst du damit sicherlich stärker sein, aber es soll ja auch Leute geben, die ohne Brücke besser zurecht kommen.
Trotzdem musst du dich erst daran gewöhnen. Es wird wohl nur selten auf Anhieb klappen, durch ein Umstellen der Übungsausführung auch gleichzeitig seine jeweilige Leistung zu verbessern.