Wie heißt es so schön, selbst ist der Mann

Es wäre für jeden hier auch umständlich jetzt einen Plan zu erstellen, da gerade die AD eine individuelle Sache ist.
Dies ist schwerer zusammmenzuführen als Kochbuch oder dergleichen wie normale Ernährungsformen.
Ansonsten gibt es von Korte ja Rezepte zur Anabolen Diät.
Hier im Forum findest du über die Suchfunktion einiges.
Genauso auch im Rezeptbereich sind einige Rezepte vorhanden, auch Desserts.

Ansonsten viel Glück bei deinem Buch vorhaben.