Das ist kein Plan sonder nur eine (schlechte) Aufteilung.

Wenn du richtig Trainieren willst suche dir einen guten Trainiere der dir Grundübungen beibringt.

Plan könnte zum Beispiel so aussehen:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=146089



Und sonst lies alles was als WICHTIG markiert ist

http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82