ich schreib immer das datum und mein körpergewicht dazu (hat ja auch einfluss auf klimmzüge und dips)

und dann halt den satz und am rand mach ich
dann immer noch ein pfeil dazu
pfeil nach oben: trainingsgewicht erhöhen
pfeil nach unten: trainingsgewicht reduzieren
einfach nur ein -- bedeutet gewicht bleibt gleich

oder ein "X" wenn ich die übung nichtmehr mache
und sie aus meinem tp rausschmeiße