ja den hab ich schon gefunden
aber das sagt mir nix mit den sätzen und wie trainiere ich genau auf masse?
bei wiki stand 8 wiederholungen für masse 25 oder so auf ausdauer und kraft so 6

falls ich das jetze nicht durcheinanderbringe

und kann ich an trainigsfreien tagen 1 stunde joggen gehen?
gibst ne möglichkeit noch härter zu trainieren? weil momentan mach ich jeden tag was und hab keine beschwerden


mfg