Ich hab mir jetzt mal nach dem WKM Plan einen neuen Trainingsplan erstellt. Ich trainiere seit 3 Monaten und hab gemerkt das ich so einiges falsch gemacht habe und habe heute mir einen neuen Plan erstellt. Ich wollte mich hier erkundigen ob er denn ok ist, oder sich einiges noch verbessern lässt?



Tag 1
Kniebeugen(WKM)
3x 6-8

Beinpresse
3x 12-20

Beinbeuger
2x 12-20

Bankdrücken(WKM)
3x 8-12

Butterfly
2x 12-20

Rudern T-bar (WKM)
3x 8-12


Tag 2
Kreuzheben (WKM)
3x 4-8

Klimmzüge oder Latzug zur Brust (WKM)
2x 6-12

Military Press(WKM)
3x 6-8

Seitheben
3x 8-12

Bizepscurls
3x 8-12

Wadenheben
3x 8-12

Also falls es was auszubessern gibt. Nur her damit.