dienstag und freitag einen gk-plan(z.b. wkm) wäre auch denkbar und je nach deinem aktuellen trainingstand eventuell sogar effektiver.


bei deinem 3er split solltest auf jedenfall dienstag rücken/beine machen und am freitag dann die andere TE, mittwoch brust.

KB am tag nach KH ist ziemlich übel für den rücken.


achja : wenn schon 3er split, dann wenigstens auch periodisieren.

also z.b. BD ~5wdh, dips ~10wdh, MP ~20wdh