Pohhh manche essen ganz schoen viel hier.
arbeiten alle hier auf der baustelle

Also ich mache das so

3 mahlzeiten pro tag morgens ,mittags,abends.
zwischen den mahlzeiten eiweiss und oliven oil.

pro Tag so um die 180 gr kohlenhydrate ,70 gr fett,250 gr eiweiss.

frueher habe ich mich auch so voll gefressen,bringt alles nichts.Masse kommt,wobei das alles fett und wasser ist.Zum schluss muss man sich wieder tot schwitzen.

Dann war ich zum sportmediziner genau alles gemessen Stofwechsel gemessen,
und bingo alles geht perfect,muskel wachsen,im fast definierten zustand.

zum training 3 mal die woche a 45 min je muskel Uebung 2 schwere saetze.