Mal Arnoldpress anstelle von MP versuchen, Kurzhanteldrücken anstelle von Bankdrücken. Kannst auch versuchen beim BD die Brust anzuspannen.
Beim Rudern die Schulterblätter richtig zusammenziehen und ellenbogen hoch. Im Rücken ist es etwas schwerer einen guten Pump zu verspühren.