Da geb ich dem Bonser vollkommen recht du wirst schon noch sehen wie das reihnhaut .
Am wichtigsten ist mal am Anfang das du drei Aufwärmsätze machst und dann die drei Arbeitssätze mit welchem gewicht kann ich dir leider nicht sagen da ich ja nihct weiß wieviel zu zb auf der Bank machst. Aber einfach drei Sätze mit niedrigerem gewicht als im Arbeitssatz.

Und andere Übungen noch hinzunehem willst du bald nicht mehr glaub mir^^.