jo also

seit 8 mai bin ich im fitness center angemeldet und seit diesem zeit punkt trainier ich ganz körper

aba 2 oder 3 monate vorher hats bei intersport angebot geben eine 10 kg hantel um 10 € ^^
aba mit denen hab ich nur bizeps trainiert 6 mal die woche
fast jeden tag 1 übung mit 3 sätze hatte halt nicht vll ahnung am anfang ^^
auf ernährung achte ich auch erst seit 4 monaten,
brust geht erst seit 3 monaten was weiter seit dem ich 4 übungen mache mit 4 sätze

kraft daten:
bei brust bank drücken 50, 50, 55,55
lat ziehen: 50,55,60,65
einarmiges rudern: 27,5|30,35,35
shrugs: 50,50,60,65

sit ups in so einen gerät wo man sich einhängt nimm dann gwicht für die situps:
10,20,20,25

beine 50,60,70,80 (kniebeuge)

unterarm gibt kein training vll bau ichs mal ein

mach noch mehr übungen wollt halt mal die grundübungen posten