Also ich bin neu hier, deswegen werden sich bestimmt einige Leute darüber aufrgen was ich frage!

Also ich bin 176cm groß und wiege 72kg!

Und nun meine Frage, ich will schnell und gut an Muskeln und Masse aufbauen und wollte fragen ob es besser ist Eiweisshaes zu nehmen oder Weight Gainer oder beides?? Und wenn ja beides wann und wieviel dann von jedem??

Also meine Ernährung ist gut, richte mich nach einem hier geposteten Ernährungsplan und habe immer einen Kalorienüberschuss!

Danke für eure Antworten, und denkt daran ich bin Anfänger, also keine blöden Antworten bitte