Hab gestern mein Training umgestellt und hab wieder feiner Verspannungen am ganzen Körper.
Hab reduziert und schaut wie folgt aus:

Troz allem der dreier Split:

1 Tag: Brust /Trizeps

-Bankdrücken/ Schrägbank 3 Sätze plus aufwärmen mit 20 Wdhg wegen meiner schulter
-Einzelhantel fliegend Schrägbank oder ähnliches als Isolationsübung 3 Sätze

-Dips
-Tau / Frenchpres im stehen / liegen für den Trizeps


2 Tag: Rücken / Bizeps

-Klimmzüge / Latziehen breit 3 Sätze
-Ruderzug eng 3 Sätze

-SZ / Langhantel für Bizeps 3 Sätze im stehen
-Einzehantel im sitzen 2 Sätze sauber und langsam

zum Spaß nachher noch einen individuellen satz für den Pump mit 20 wdhg (Motivation)

3 Tag: Schultern / Beine

-Einzehantel nach oben drücken (statt langhantel hinter den Kopf wegen Schulter)
-Seitenheber Einzehantel oder Zug evtl Maschine aber eher Freihanteln

-Beine *neu* :Kniebeugen
-Waden im stehen

-Bauch zur Motivation situps etc (Bauch ist bei mir nicht das Problem)

Alles unter 60 Minuten und vor allem Hart und sauber durchgeführt !

--> Achte verstärkt jetzt auf Ernährung. Hab mich beobachtet das ich evtl doch zu wenig Zufuhr habe und muss mehr Eiweiß etc dem Körper zu verfügung stellen.

Ich denke werde schauen wie das neue Training anspricht der Rücken ist auf jedenfall gut trainiert worden gestern