Durch gegebenen Anlass würd ich gern mehr Wert auf die Ausführung versch. Übungen setzen.

Allen voran Military Press, Shrugs, vorg. Seitheben und Kurzhanteldrücken. Also Übungen, die ich beim Schultertraining gern mache.

Military Press
Z.B. neige ich dazu, bei MP in ein Hohlkreuz zu gehen und meinen Oberkörper nach hinten zu kippen...

Ist es okay, wenn ich mich bei MP mit dem Rücken gegen die Wand lehne/presse um so die WS zu stabilsieren ?
Im Grunde drücke ich ja dann den unteren Teil der Wirbelsäule gegen die Wand, sodass die WS fast komplett gerade ist.

Kurzhanteldrücken
Diese Übung mache ich gern im sitzen mit einem Sitz-Winkel von ca. 80°.Also die Lehne ist fast senkrecht.Bisher habe ich die Hanteln (teilweise 35 Kg) immer einzeln jeweils von llinks und rechts vom Boden aufgehoben. Dies möchte ich jetzt vermeiden, indem ich die Hanteln von der Ablage (auf Hüfthöhe) wegnehme und mich erst dann hinsetze. Dann bleibt noch die Frage: Einzeln hoch hieven oder beide auf einmal ? Mit den Knien nachhelfen (hochdrücken) ?
Witerhin wollte ich fragen, ob es bei Kurzhanteldrücken normal ist, wenn man ein leichtes Hohlkreuz macht ? Ich bekomme meinen Rücken nie ganz gerade hin bei dieser Übung.

vorgebeugtes Seitheben

Bsiher hab ich mich meistens ein wenig nach vorne gelehnt, um auch was in den hinteren Delts und im Trapez zu spüren.
Ich habe mir nun gedacht, die Übung im sitzen bzw. im "liegen" auf einer Schrägbank zu machen.
Denkt ihr, dass ist besser für den Rücken ? Sollte ja im Grunde die Wirbelsäule und Bandscheiben entlasten ?

Shrugs
Hier mache ich meistens beide Varianten, mit Kurz- sowie Langhantel.

Bisher habe ich mich auch hier meistens ein kleine wenig nach vorn gebeugt, um so den Trapez mehr zu belasten und zu spüren. Dadurch fällt man natürlich zwangsweise in eine "hängende Position" der Schultern...denke das sollte vermiden werden oder ?

Wie genau führt man Shrugs 100% korrekt aus ? Wenn ich kerzengerade stehe, spüre ich den Trapez meist kaum.

Ich hoffe ihr habt kurz Zeit meine Fragen zu beantworten....