--->frühs
150g Müsli mit ca 300ml Milch
--->auf arbeit
230g Brot mit 70g käse, 54g mortadella, 54g salami, da unter bissel magarine
300g Orangen
160g apfel
--->nach arbeit
125g reis mit 150g thunfisch mit wasser (abgetropft)
200g hähnchenbrust gebraten in erdnussöl
ein Ei
400ml Milch
--->direkt nach´m training
190g banane
167g paprika
500g Magerquark
300g Hähnchenbrust gebraten in erdnussöl

aufstehen 6:00uhr
arbeit 7:00-15:45 uhr
training 19:00-21:00 uhr(30 min cardio) ca 5-10 min runter kommen und dann 1h-1h15min training
4x die woche

wenn ic noch naschen will, dann bissel studentenfutter

wiege 95 beieiner größe von 1,86
will mit den ep masse aufbauen, kein fett sondern muskelmasse

zusammengefaßt wären das
4151 Kcal
116,4 Fett
491,21 Kh
296,61 Eiweis

übern tag verteilt zwischen 3l - 4,5l wasser

okay ? oder viel viel zu übertrieben ?
werd ich mit den EP fett ?