danke für eure schnellen antworten

werd wohl meine essgewohnheiten ändern müssen
versuche zz. eigentlich recht proteinreich zu essen:
frühstück meistens nen eiweiss-shake
mittag fleisch (pute mit reis, etc...)
nachmittag shake (nach training)
abend gemüse mit reis

werde mir mal magerquark zulegen als ergenzung zum abendessen =)