Also trainiere nach diesem Plan (WKM) nun 3 Wochen zuvor habe ich ein halbes Jahrn nicht wirklich einen TP gehabt und hauptsächlich an Maschinen trainiert. Wollte nun wissen ob das so ok ist und wie lange ich höchstens damit trainieren kann, bevor ich Wiederholungzahlen oder Übungen verändern muss.

Kniebeugen 55/57,5/60/62,5 8/8/8/8
Bankdrücken 55/57,5/60/62,5 8/8/8/8
Rudern vorgeb. 40/42,5/45/47,5 8/8/8/8
Wadenheben 160/170/180/190 8/8/8/8

Kreuzheben 65/67,5/70/72,5 8/8/8/8
Lattziehen zur Brust 50/52,5/55/57,5 8/8/8/8
(habe keine Klimmzugstange)
Frontdrücken 22,5/25/27,5/30 8/8/8/8
Crunches



Mo TE1
Mit TE 2
Fr TE 1
Mo TE 2
Mit TE 1
Fr TE 2

Danke für eure Hilfe