poste doch erstmal paar daten von dir , sonst kann man dazu nur schlecht was sagen

abends zb fehlts mir noch an einer richtigen mahlzeit , magerquark eher als nachtsnack betrachten

abends ausserdem etwas öl dazu , ich würd dir auch empfehlen abends zb eier reinzunehmen , kaum KH mehr EW und fett

ansonsten hoffe ich fehlts nicht an vitaminen