nur mit einer sz stange und 30kg kommst du nicht weit^^ , dir fehlen gewichte um sich zu steigern und du sz stange ist nicht für alle übungen geeignet , fehlen tut kreuzheben und kniebeugen und ich kann mir beim besten willen nicht vorstellen das deine beine bei 70 kg fett sind . besorg dir eine langhantel am besten und mehr gewichte ist ganz wichtig!!! , ohne neue reize für den muskel wächst er nicht mehr weiter und stagniert im wachstum