Hi, zu mir: Bin 18 Jahre alt, ca. 1,80 groß und wiege derzeit 69kg.
Ich trainiere nun seit 3 Monaten in meinem Keller, wo ich mir einen kleinen Trainingsraum bestehend aus Rack (mit Klimmzugstange), Bank mit verschiedenen Sitzwinkeln, Kurzhanteln und einer Langhantel eingerichtet habe.
Vom Körperbau war ich schon bevor ich angefangen hab zu trainieren immer recht sportlich, habe davor auch viel Fußball gespielt und anderen Sport gemacht.
Konnte mich in den 3 Monaten Training auch ganz gut verbessern, hab gute 3-4 Kilo zugenommen, sollte in Ordnung gehen denke ich!

Da ich nun aber Spaß an der Sache gefunden habe, würde ich mir gerne noch ein paar Tips einholen für die Zukunft. Speziell möchte ich auf meinen Trainingsplan + Ernährung eingehen!



Trainingsplan: ( Ich versuche jeden 2. Tag zu trainieren, läuft aber im durchschnitt meist auf jeden 2-3 Tagen raus)

I. Einheit:

Kreuzheben - 3x~10-12 Wdh (Habe Proleme mit meinem Rücken und mache bei dieser Übung weniger gewicht als ich schaffen könnte )
Klimmzüge - Griffarten variieren - 4x~12 Wdh
Rudern - Ruderübungen variieren - 3x mehr als 20 Wdh (Diese Übung hasse ich wie die Pest, wenn mir einer eine Alternative Übung sagen könnte, wäre das klasse )
Shruggs 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Curls - 3x~10Wdh

II. Einheit:

Bankdrücken - 3x~6 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x mehr als 20 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
French Press - SZ-Stange, LH, KH - 3x~10 Wdh

III. Einheit:

Kniebeugen - Front, Klassisch - 4x~12 Wdh
Wadenheben - sitzend, stehend, liegend - 4x~10
Bauchübung



Hier würde ich mich freuen, wenn mir jemand ein paar Tips zum verbessern hätte, da ich mögliche Fehler im trainingsplan lieber jetzt ausbessern will, als in 2 Jahren


Nun zu meinem 2. Punkt, der Ernährung:

Hier habe ich noch nicht besonders viel Ahnung davon, Versuche viel Eiweiß in Form von Fisch zu mir zu nehmen (jeden 2. - 3. Tag). Außerdem schaue ich dass ich, wenn möglich, nach oder vor einer Trainingseinheit Nudeln oder Reiß esse. Da ich mein Traumgewicht bei 75kg angesetzt habe, wäre ich auch durchaus interessiert, wie ich am besten noch ein paar Kilos draufbekomme! Vorallem in den letzten 4-6 Wochen hab ich gar nichts mehr zugenommen, komischerweise.


Falls ich irgendwelche Informationen vergessen habe bitte einfach fragen, werde sie dann nachtragen

Vielen Dank für Tips und Hilfe!