joggen egal in welchem pulsbereich ist n aerobes train.
aerob baust du definitiv KEINE muskeln auf....
vlt am anfang, bis du den grundstein gelegt hast und dein körper dich selber tragen kann.
ist speziell bei fetten so die das erste mal laufen gehen...

mach freies wadenheben mit lh oder kh...
kannste mehr gewicht auflegen.
wenn sich nix verändert kann ich mir vorstellen, wie du trainierst, hab ich schon sehr oft gesehen.
du ballerst bestimmt 20 wdh in 12 sec durch....