jeden 2. tag:
4x10 trizep dips
3x10*10kg kniebeugen(irgentwie schaff ich nicht mehr...)
3x12*20kg military press(leider hab ich nicht mehr gewichte(2x10kg hanteln)
3*24 sit ups
paar sachen für den rücken(nichts wirklich muskelaufbauendes oder so aber ich hab einen leichten rundrücken )

jeden 4tag:
30x10*10kg bizeps curls (ich hab gehört das soll man nicht so oft trainieren)

Irgentwie hab ich den Eindruck, der TP ist sehr schlecht, könntet ihr den vllt. verbessern?^^